pompki plan

[...] takich ciężarach ćwiczę, po prostu się boje o ta rękę :-) W ankiecie nie są maxy tylko ciężary na jakich teraz ćwiczę. Oto plan który przerabiałem przez ostatnie 8 tygodni: pompki 2x10 przysiad 3x12 rdl 2x10 wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 podciąganie 3x9/6/5 - powinienem 2 serie po 10, ale nie daje rady tak więc rozbiłem na 3 serie military [...]

[...] ćwiczenia z hantlą. Info: 1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg W planach mam zakup drążka(na ścianę) [...]

[...] ~NOGI -zgianie w kolanach siedzac nie zrobie przysiadow bo musze na staw uwazac;/ a przy przysiadach on cholernie pracuje ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -pompki na poręczach (??) nie wiem czy sam wycisk nie styknie ~PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego(max to 10 podciagniec wiec dodam bede je robil dopiero na dziesiatkach [...]

[...] -wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielką 4x12 -pompki 4x 25,20,15,10. 3.Barki + przedramię -wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x12 - uginanie ramion ze [...]

Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]

[...] no i przede wszystkim cukrów. A teraz chciałbym do tego podejść jakos z lepsza wiedzą. Mam zamiar ćwiczyć tak jak pisałem wyżej plus dodac jakieś cwiczenia typu brzuchy i pompki kupić jakis sauna dres do tego i zamiast spalacza oxyelite therma pro v4 wydaje mie sie być lepszy? I prosiłbym o napisanie czego najlepiej unikać przy redukcji w [...]

[...] sztangi zza głowy 2x -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x -pompki odwrócone 2x -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Do [...]

[...] 3x(15) środa triceps wyciskanie francuskie ztangą leżąc 4x (12) wyciskanie hantli za głowe 4x (12) wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x (12) pompki francuskie 3x (10) barki wyciskanie hantli w siadzie 4x (12) podnoszenie bokiem hantli 4x (12) podnszenie lekkiej sztangi przed sobą 3x (10) kaptury 4x (12) plecy [...]

[...] -przenoszenie sztangi leząc 4x10-12 Sobota: -Podciąganie na drązku 4x max -wiosłowanie 4x6-10 -skrócone wyciskanie zza głowy 4x8-12 -uginanie ramion ze sztangielką/odwrócone pompki super seria Od pół roku staram trzymać się dietę. Proszę nie rugajcie mnie od razu ze pierwszy post, ze nie użyłem funkcji szukaj, ze za krótki staż. Plan jest troche [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, [...]

Witam Oto mój plan HST do sprawdzenie. Klata Wyciskanie na ławce poziome: 2 serie (15) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 2 serie (15) Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową: 1 serie (15) Plecy Martwy ciąg: 2 serie (15) Wiosłowanie sztangą: 2 serie (15) Barki Wyciskanie sztangi przed głową: 2 serie (15) Unoszenie hantli bokiem: 2 [...]

[...] skakanke) -w czwartki i piątki- interwał (do 30-40min. bieg trucht itd.) -weekend wolny -do tego 3-4 razy w tygodniu treningi na brzuch -codziennie z rana rekreacyjnie- pompki (x30) -od czasu do czasu (do 2 w tyg.) na siłownie którą mamy w szkole by zrobić kaptury, motyle i ew. triceps i klatke Moje pytanie brzmi, jak dobrać sobie diete? I [...]

[...] 3s x 12 Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s x max Klata: wyciskanie hantli płasko 3s x 12 Barki: arnoldki 2s x 12 Biceps: uginanie z supinacją 2s x 12 Triceps: pompki tyłem 2s x 12 Zestaw:B Nogi: przysiady z hantlami 3s x 12 Plecy: podciąganie hantli wiosłowanie 3s x 12 Klata: wyciskanie hantli skos 3s x 12 Barki: wyciskanie [...]

[...] taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 [...]

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Witam. Od razu zaznaczę , że nie wiem do jakiego działu dać ten temat , więc dałem do tego.Za zły dział przepraszam. Przejdźmy do rzeczy. :) W ile miesięcy wyrobie sobie sześciopak , jeżeli będę stosował ten plan treningowy? Z odpowiednią dietą. Będę trenował co 2 dni. Poniedziałek - Środa - Piątek. 1 Ćwiczenie - Sideplank. 2 Ćwiczenie - Rowerek w [...]

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie hantli zza głowy x 2s barki: wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z [...]

[...] hantlami 3x12 Klatka – wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 Triceps – pompki ‘szwedki’ 3x12 Brzuch Celowe roztrenowanie planuję po 10 tygodniach ćwiczeń. Proszę o surową ocenę i wytknięcie wszystkich błędów ;) + pytanie: co jaki czas powinno [...]

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]